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Tout savoir sur le Yin Yoga

Dans la grande famille du yoga, avez-vous déjà entendu parler du Yin Yoga ?

Le Yin Yoga se caractérise par un travail sur les tissus et les ligaments. C’est un yoga statique qui invite à la méditation.

D’où vient le Yin Yoga?

Le Yin Yoga est relativement récent. Sa création date du début des années 2000. Il s’inspire des postures du Hatha yoga, l’une des plus anciennes formes de yoga. L’Américain Paul Grilley en est le créateur. Ce professeur d’anatomie et enseignant d’Ashtanga, un yoga très dynamique et physique, l’a créé à partir d’un constat : tenir plus longtemps les postures présente des bénéfices évidents tant au niveau du corps que du mental, car cela sollicite les tissus conjonctifs, les tendons et les ligaments et fait travailler plus en douceur les articulations, les cartilages et le liquide hyalin. Ces tissus sont comparables à des matières plastiques, à la différence des muscles, plutôt élastiques. Si on les brusque, ils cassent, tandis que si on les manipule doucement, ils plient ou s’étirent puis reprennent leur forme initiale. Lors des postures, les tissus conjonctifs sont sollicités pour être défroissés et retrouver leur forme d’origine.

En quoi le Yin Yoga se différencie-t-il des autres formes de yoga?

Cette pratique vise la détente totale des muscles. Elle est donc à la fois opposée et complémentaire aux formes de yoga dynamiques (par exemple vinyasa ou ashtanga) où l’on enchaîne les postures, tenues durant quelques respirations, et aux différents sports qui font travailler les muscles, le coeur et l’endurance (vélo, jogging, natation, basket, randonnée). Dans le Yin Yoga on tient la posture (toujours au sol) plusieurs minutes (au minimum 3 minutes) pour étirer les tissus profonds. Certaines postures sont spécifiques au Yin Yoga pour faire travailler le tissu conjonctif. Mais la plupart sont issues du Hatha Yoga. La pratique ou la façon de pratiquer est simplement modifiée et adaptée pour pouvoir aller chercher les muscles profonds.

Comment se déroule un cours de Yin Yoga ?

Les cours durent généralement 1h à 1h30. On pratique uniquement les postures au sol. Le nombre des postures de Yin Yoga est assez limité. Chaque posture est tenue environ 3 à 10 minutes. Après un recentrage, assis en tailleur ou allongé sur le dos, qui permet à l’élève de laisser tout ce qui n’est pas essentiel à l’extérieur, on pratique les postures avec parfois une musique de fond. Pendant le temps de pratique le professeur rappelle les principes du yin, il ou elle corrige ou propose des alternatives aux élèves qui en ont besoin. Il ou elle conseille en douceur et donnes des conseils pour lâcher prise car on a souvent tendance à vouloir forcer le corps ou le mental ou les deux. Les cours de Yin Yoga peuvent inclure des postures Yang pour tonifier les abdominaux et le dos. Cela dépend des séquences et de l’objectif fixé pour le cours. On peut également suivre des cours en musique avec peu de guidage ou des cours en silence. Ces cours sont particulièrement relaxants mais aussi intenses car on se retrouve vraiment seul face à soi même, sans instruction pour porter le mental. C’est une expérience très intéressante. On clôture toujours la séance avec un moment de relaxation.


Ci-dessous une séquence d’initiation au Yin Yoga :


La méditation fait-elle partie du Yin Yoga?

Tout à fait. L’introspection fait partie intégrante de la pratique du Yin Yoga car on reste immobile dans la posture pendant plusieurs minutes. Le pratiquant se retrouve seul face à lui-même, à ses limitations physiques et à ses pensées dans la posture. C’est souvent là que les émotions remontent et les pensées tournent. Cela permet de faire le point. On apprend surtout à se reconnecter avec soi-même et à s’apaiser. On le ressent ensuite dans son quotidien, on prend conscience de sa respiration, on prend de la distance avec les choses et on apprend à réagir sans se laisser déborder par les émotions. C’est un vrai temps pour soi et si on prend soin de soi, on peut mieux prendre soin des autres.

Quels sont les effets du Yin Yoga?

Solliciter les tissus profonds fait travailler le corps et le mental. Le système parasympathique, celui de la détente, au niveau du sytème nerveux, s’active. Le système sympathique, celui de la course, de la réaction , du combat ou de la fuite, qui nous met en état d’alerte a tendance à prendre le dessus en permanence. Résultat, on est toujours en état d’alerte au quotidien. Le système parasympathique rééquilibre le système neveux en lui permettant de se relâcher. Dès la première séance, on se sent plus léger et le sommeil est amélioré. Peu à peu, on gère mieux le stress et les angoisses, les tensions du mental et du corps s’atténuent. Physiquement le corps se délie. On éprouve la sensation d’être un sac de noeuds qui se dénoue, même si on est déjà plutôt souple. C’est très agréable. Indéniablement on gagne en souplesse notamment au niveau du bassin, des hanches et du dos. . Plus on pratique, plus les bénéfices s’ancrent.

A qui s’adresse le Yin Yoga ?

Tout le monde peut pratiquer le Yin Yoga, quels que soient l’âge, le sexe ou la condition physique. Les seules restrictions sont une opération chirurgicale récente, car la pratique peut ralentir ou empêcher la guérison de la blessure, ou un fort choc émotionnel récent. Dans ce cas le pratiquant peut ne pas être prêt à rester seul dans la posture. En revanche le Yin Yoga est très bénéfique pour les personnes qui souffrent d’arthrose ou d’arthrite, pour les femmes enceintes parce que le Yin Yoga assouplit les hanches. C’est une bulle dans laquelle on peut se détendre. L’important est de laisser le corps trouver son espace avec la gravité et de se laisser porter par les directives, la musique et l’observation de ce qui se passe.

COURS DE YIN YOGA – Lundi, mercredi à 20h30 et vendredi à 19h30

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